Как дойти до метанойи?
Метанойя — полное изменение убеждений и картин мира.
Происходит после:
- Пропитки — убеждения себя и других в необходимости изменений с помощью практик лидерства и самолидерства, и…
- Обучения — изучения новой картины мира и отработки ролевых практик до результата.
Заманчиво иметь модель, описывающую путь саморазвития и достижение метанойи. Знать что и как делать, владеть практиками, повышающими шанс достижения конечного результата. В этой заметке сделаю попытку наложить понятия курса «Системное саморазвитие» (ССР) на транстеоретическую модель изменений (ТТМ) Карло ди Клементе, Джеймса Прохазка и Джона Норкросса. В дальнейшем это объединение будет уточняться.
В ТТМ состояние метанойи описывается достижением стадии завершение (termination) — «У людей нет искушения, и они уверены, что не вернутся к своей старой нездоровой привычке как способу справиться». Шесть этапов изменения:
- Сопротивление изменениям.
- Размышления.
- Подготовка.
- Действие.
- Сохранение изменений.
- Завершение.
Соответствия этапов изменения и методов представлено на рисунке:
Рассмотрим достижение метанойи или этапа завершения на примере постановки привычки регулярных тренировок.
| Этап постановки привычки | Этап изменения по ТТМ | Метод | Практики, описанные в курсе ССР и ТТМ |
| Надо или Любопытно. Возможно Не надо и Не любопытно | Сопротивление | Повышение осознанности | Мышление через проговаривание и запись неудовлетворенностей Поиск и потребление информации, связанных с минусами малоподвижного образа жизни и плюсами регулярных тренировок Анализ последствий привычного времяпровождения вместо тренировок. На что я трачу время, когда не тренируюсь и как это влияет на меня и других? Запрос обратной связи от близких по поводу привычки тренироваться и ее отсутствием |
| Социальное освобождение (организация среды) | Поиск и вступление в группы самопомощи типа анонимных бегунов по утрам. Шутка | ||
| Размышления | Эмоциональное пробуждение | Поиск и потребление информации, вызывающей сильные эмоции, связанных с неудовлетворенностью (например ежедневный мониторинг ВКР в приложении Welltory, показывающий постоянный недостаток энергии) Негативная визуализация Создание агитационных материалов. Пока не копинг карточки, а скорее страшилки после негативной визуализации | |
Переоценка Я | Запись плюсов и минусов с помощью квадрата Декарта Мышление проговариванием или письмом в моменты отказа от тренировок. Ответы на вопросы «почему я отказываюсь от тренировок?», «действительно ли я настолько устал?», «чего я в действительности хочу?» Рационально-эмотивное воображение. Представление трудностей и их реалистичное преодоление с переживанием эмоций Поиск и потребление информации об развитии тренированности, с чего начать, как составить реалистичный план. Составление реалистичного расписания. | ||
| Надо или Любопытно | Подготовка | Принятие обязательств | Выделение временных слотов в календаре под тренировки в соответствии с расписанием Рассказать о планах знакомым, чтобы не рассчитывали на общение Использование таймера Помодоро для вступления в роль Анализ плюсов и минусов изменений для себя и для других |
| Могу | Действие | Контробусловливание (противодействие)Вознаграждение Поиск и организация поддержки от среды | Использование экзокортекса: напоминания, слоты в календаре, таймеры, приложения. Вставание в роль и замена привычного действия на полезное. Хочется дать слабину? Делай наоборот. Нет желания тренировать стойку — тренируй стойку. Уговариваешь себя не идти в зал, потому что устал? Иди в зал даже уставшим, укрепляй организм, чтобы не уставать. Устаешь на работе так, что реально нет сил? Найди 5−10 минут для прогрессивной мышечной релаксации, аутотренинга или медитации. Мышление проговариванием и/или письмом для оспаривания иррациональных убеждений и мыслей, максимализма, чувства вины за срывы и ошибки Поощрение за достигнутые результаты. На первых порах результатом является факт тренировки. Заключение сделки, пари. Пропуск тренировки обязывает выплатить неустойку. Совместные тренировки с друзьями спортсменами Брать с собой кроссовки и форму, чтобы с работы идти в зал. Класть их в сумку с вечера. |
| Могу с постепенным переходом в Хочу | Сохранение изменений | Контробусловливание (противодействие)Вознаграждение Поиск и организация поддержки от среды | Те же самые, что и на этапе действия, плюс: Мышление проговариванием и/или письмом с анализом причин срывов и ошибок, пересмотром расписания, улучшением практик Физическое избегание и/или удаление причин срывов (организация среды) Поиск и потребление информации о причинах сопротивления изменениям, срывов и способам их преодоления |
| Хочу | Завершение |
- Запостил FaritAlimov
- Дата 15.10.2022
- 2 Comments
Фарит, спасибо за работу и публикацию результатов.
Действительно, для тренировки мышления полезно связывать разные модели. Но в этом процессе хорошо вначале описывать какую цель вы преследуете при этом, и чего не хватает в одной из моделей.
Относительно метанойи, оно не относится к привычкам, а к значению тех или иных понятий. Вы правильно пишете, что необходимо для таких изменений, но возможно полный цикл ТТМ может быть излишним. С другой стороны, может и принести улучшения понимания, которые вам сейчас понятнее, но тогда нужно сразу их явно описывать.
После прочтения материалов курса мне было непонятно, как достигается мастерство или метанойя. Не хватило понимания предлагаемых в курсе моделей обучения. Какие практики применяются на конкретном этапе постановки привычки? Поэтому я решил описать незнакомую модель с помощью знакомой.
Но буквально в следующей главе нашел ответы на все вопросы. Практики бесконечно развивающегося деятеля дали понимание, что делать