Модель "этапы постановки привычки" как инструмент жизненных изменений

Новая грамотность
1

Приступил к изучению данного раздела главы с сильным скепсисом, поскольку считал, что имею полный ответ на то, как ставить новую привычку - просто уделять этой деятельности внимание. Вместе с тем, я имею за плечами довольно большую практику наработки нежелательных привычек, и такую же обширную практику начинания и бросания приобретения полезных привычек - парировал я сам себе. Поэтому решил разобраться с тем, что не работает именно у меня, на примере модели.

В предложенной авторами модели есть 4 этапа наработки привычки: "надо или любопытно" (1), "могу" (2), "хочу" (3) и "не могу не" (4). Я отследил многие свои начинания и обнаружил, что благодаря широкому кругозору у меня довольно часто появляется желание попробовать "что нибудь новое и интересное" - согласно модели это этап 1. При этом выбирая какую либо деятельность я пропускаю этап подготовки и НЕ делаю, как я сейчас вижу, сразу несколько важных вещей:

  • НЕ оцениваю свой текущий уровень собранности и мастерства,
  • НЕ планирую время, которое буду инвестировать в наработку практики (выработку привычки до первых положительных результатов) и что интересно, я:
  • НЕ планирую собственно целей и результатов в этой практике.

Таким образом, как я вижу сейчас, я перехожу на следующий этап - "могу" не обеспеченный ресурсами (в виде выделенного бюджета времени) и без четкого целеполагание (которое дает ответ на вопрос "для чего" и помогает определить достижимые цели в процессе наработки практики. В том числе - для получения положительного подкрепления по их достижению.

Уже на этом этапе рассмотрения модели, я получил для себя ответ на вопрос о том, почему раньше не получалось выработать нужную привычку. Я просто не разбирался в методе, подходя к вопросу интуитивно, на базе простой мыслительной схемы (шаблона) - для выработки привычки нужна сильная воля. А раз у меня что то не получается - значит сила воли не достаточно сильная))

Помимо ответа на вопрос, я также получил и решение: планируя теперь освоение новой практики я: а) бронирую в календаре время, оценочно требуемое для получения результатов и б) планирую эти результаты и в) создаю себе в помощь внешние стимулы.

Это позволит мне получить какой то ощутимый уровень квалификации, начать получать удовольствие от практики и дойти до этапа 3 "Хочу", где практика становится частью жизни. После которого возможен этап "Не могу не". Подытоживая, хочу отметить приложение данной модели к собственной жизни позволило мне ответить на более глобальный вопрос - почему я не так эффективен в некоторых областях жизни, как мне хотелось бы? Ответ простой - я не определяю целеполагание и не инвестирую время в эти области. И не использую нужные модели.

2

Интересно узнавать картины мира других авторов!
Прочитал пост и пару вопросов появилось:

  1. А можно ли вредную привычку по этой модели в обратную сторону раскрутить?
  2. Вот взять вредные привычки - они же как то приходят в нашу жизнь. И мы их специально по модели не ставим. В чем их секрет? То есть для них другая модель - просто отпусти ситуацию и она войдёт в твою жизнь? Что думаете?
Я ушёл думать по этим вопросам
3

Олег, отличный пост. Такое четкое осмысление модели! Благодаря твоему примеру эта тема заиграла новыми красками. Есть над чем подумать. Не закрываю пост, перечитаю вечером еще раз. Спасибо)

4

Денис, спасибо!

На мой взгляд проблема отказа от вредной привычки как раз в том, что мы уже “налетали” с ней определенное количество часов - инвестировали время и внимание, достигли уровня мастерства.

Лично я не вижу каких то способов “раскрутить ее в обратную сторону” (может ты нашел - поделись!). Но вижу возможность инвестировать время, посвященное этой привычке - другой. Таким образом мастерство в плохой привычке будет постепенно теряться )))

Для этого получается, нужно:

  1. увидеть момент, когда мы начинаем практиковать (или хотим начать) дурную привычку,
  2. выбрать другую практику (можно заранее договориться с собой - какой практикой замещать),
  3. начать ее практиковать (включив помидорку) ))

Таким образом, мы будем заполнять отведенное под старую привычку время новой практикой и нарабатывать в ней мастерство.

5

Спасибо, Лейли!

Для меня тоже жизнь заиграла новыми красками, если так можно выразиться, потому что разбор модели дал уверенность, что можно решить те задачи, которые я раньше считал проблемой - есть технология. И сделать, наконец, столь желаемые изменения)))

6

Олег, спасибо за пост!
Отлично, что модель помогла выявить недостатки планирования постановки привычек) в главе 3 есть дополнения по теме, вам понравятся.

7

я имею за плечами довольно большую практику наработки нежелательных привычек, и такую же обширную практику начинания и бросания приобретения полезных привычек - это просто идеальная формулировка в жизни)))) 
благодарю, что поделились своими мыслями и картиной мира. 
Это было очень интересно.
Желаю Вам инвестировать время в нужные вам области.

8

С выделением времени (планированием) сложно. Тренировки, чтение и т.п. спланировать не так сложно. Достаточно лишь забронировать время в календаре.

А вот запланировать результат к какому-то определенному времени у меня не выходит. И не старался ведь, на самом деле. Ваш пост подтолкнул уделить больше внимания планированию. Очень наглядно разложили модель постановки привычки. Спасибо!