Хочу поделиться простым, но эффективным упражнением, которое выполняется в течение 5 минут. Оно разгружает голову и приводит тело в тонус.
Первый этап. Лягте на пол, раскинув руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Глаза можно закрыть. Делаем пару вдохов и выдохов.
После этого последовательно делаем следующие движения в течение 10 секунд каждое:
- Быстро разводим в стороны и снова сводим ступни (как стеклоочистители у первых автомобилей)
- Поочерёдно поднимаем колени и опускаем вниз (барабаним по полу)
- Двигаем бёдрами вверх и вниз, то укорачивая, то удлиняя ноги
- Слегка приподнимаем грудь и с небольшой амплитудой бьём поочерёдно лопатками по полу (словно исполняя цыганочку)
- Медленно перекатываем голову слева направо.
После эти же упражнения делаются в обратном порядке – от головы до стоп.
Когда вы дошли до стоп, начинается второй этап. Одновременно с вращением стоп начинаем стучать коленями по полу. Затем подключаем бёдра, грудь и голову. Если со стороны это выглядит как эпилептический припадок, то вы делаете всё правильно. В моменте, когда вы двигаете всеми частями тела одновременно, начинаем “отключать” по одному сначала голову, грудь, бёдра, колени и последними - стопы.
Сделайте пару вдохов и выдохов. Почувствуйте, как вы бодры и готовы к дальнейшей работе.
Удачи вам. Пишите в комментариях, как у вас получается и делитесь своими собственными методиками.