Хочу поделиться простым, но эффективным упражнением, которое выполняется в течение 5 минут. Оно разгружает голову и приводит тело в тонус.

Первый этап. Лягте на пол, раскинув руки в стороны. Ноги на ширине плеч. Глаза можно закрыть. Делаем пару вдохов и выдохов.

После этого последовательно делаем следующие движения в течение 10 секунд каждое:

1. Быстро разводим в стороны и снова сводим ступни (как стеклоочистители у первых автомобилей)
2. Поочерёдно поднимаем колени и опускаем вниз (барабаним по полу)
3. Двигаем бёдрами вверх и вниз, то укорачивая, то удлиняя ноги
4. Слегка приподнимаем грудь и с небольшой амплитудой бьём поочерёдно лопатками по полу (словно исполняя цыганочку)
5. Медленно перекатываем голову слева направо.

После эти же упражнения делаются в обратном порядке — от головы до стоп.

Когда вы дошли до стоп, начинается второй этап. Одновременно с вращением стоп начинаем стучать коленями по полу. Затем подключаем бёдра, грудь и голову. Если со стороны это выглядит как эпилептический припадок, то вы делаете всё правильно. В моменте, когда вы двигаете всеми частями тела одновременно, начинаем «отключать» по одному сначала голову, грудь, бёдра, колени и последними — стопы.

Сделайте пару вдохов и выдохов. Почувствуйте, как вы бодры и готовы к дальнейшей работе.

Удачи вам. Пишите в комментариях, как у вас получается и делитесь своими собственными методиками.