Читая о практиках управления вниманием, вроде Помодоро, подумал о том, могут ли практики осознанного внимания оказаться полезными в обучении и созидательной деятельности.
Осознанность или mindfulness - навык возвращать внимание к тому, что в этот момент происходит внутри или снаружи: в восприятии, в мыслях, в эмоциях. Умение фокусировать внимание на происходящем в текущий момент, на словах собеседника, на строках перед глазами, на движении облаков или покачивании листвы на ветру.
Важным компонентом практики является способность “начинать снова”. Вы читаете книгу и в какой-то момент понимаете, что не помните содержания последней страницы, вы витали в мыслях, а глаза просто бесцельно скользили по строкам. Хорошо, давайте просто снова начнём читать и теперь будем присутствовать в моменте? Или давайте просто снова начнём внимательно слушать собеседника?
Это умение понимать, куда в текущий момент направлено ваше внимание и осознанно перенаправлять его. Даже максимально осознанный человек не всегда находится в текущем моменте, но чем выше уровень осознанности, тем чаще вы “просыпаетесь” в середине какого-то процесса и сами решаете, на чем сфокусироваться теперь.
Практики mindfulness по большому счету представляют собой классические практики медитаций, лишенные эзотерической и религиозной подоплеки.
Концентрация на своих телесных ощущениях, дыхании, мыслях, эмоциях, с осознанным возвращением внимания к объекту медитации.
Для меня практики осознанности являются своеобразной трансдисциплиной жизни в целом, присутствия в каждой секунде каждого дня и позволяя проживать его более полно и ясно.
Тем, кто хотел бы ознакомиться с этими практиками в легкой и доступной форме, я бы посоветовал приложения Waking Up или Headspace. Если же хочется больше теории и фундаментальных знаний, есть отличная книга Mind Illuminated.