Pomodoro Tracker

Знаменитая техника Помодоро, которая помогает не чувствовать себя разбитым после долгого дня. Для автоматизации процесса по управлению помидорами я использую сервис «Pomodoro Tracker».

Он позволяет в автоматическом режиме отмерять время для отдыха и работы и задавать описание к каждому закрытому помидору. Кроме того, у него достаточно много настроек (в том числе и интеграция с «Google Calendar»).

Плюсы использования

• Мотивация. Тикающий таймер с обратным отсчетом создает ощутимое давление дедлайна, которое мотивирует. За счет этого вы работаете интенсивнее;
• Повышение концентрации и увеличение производительности. Входящие раздражители можно либо проигнорировать, либо добавить в свой backlog, который можно будет обработать позже, в течении перерыва. Повышается концентрация;
• Контроль отвлечений. Вам будет проще отказаться от отвлекающей активности, т.к. вы будете помнить про скорый перерыв. Это также будет мотивировать при работе с рутинными задачами;
• Меньше устаешь в течение дня. За счет того, что вы равномерно распределяете отдых в течение рабочего дня, к вечеру вы чувствуете себя менее уставшим.

Toggl tracker

Для фиксации затраченного в течение дня времени я использую сервис «Toggl» — относительно простой (в бесплатной версии) таймер с возможностью привязывать отрезки зафиксированного времени к меткам-проектам.

Когда я начинаю делать задачу по какому-либо проекту (либо начинаются заниматься по курсам ШСМ), то запускаю таймер и указываю метку. Когда завершаю делать задачу и переключаюсь на другую — я его останавливаю и запускаю другой.

Также имеется удобная возможность смотреть общую статистику за произвольный отрезок времени. Эта информация может быть полезна в целях рефлексии, да и в целом дает представление сколько времени на что было затрачено.

Плюсы использования

• Контроль. Появляется четкое понимание того, сколько затратил времени на ту или иную задачу;
• Мозг напрягается меньше. Не нужно каждый вечер вспоминать что именно ты делал, что позволяет дополнительно не напрягать голову. Задействуется эффект Зейгарник;
• Отчеты. Удобные отчеты в разрезе произвольного отрезка времени;
• Экономия времени.

Sleep Cycle

Удобное приложение «Sleep Cycle» для фиксации ночной активности и оптимального пробуждения. Приложение всю ночь записывает окружающие звуки (так я узнал, что храплю по ночам и говорю во сне), а утром будит в наиболее благоприятную для пробуждения фазу. Есть синхронизация с умными часами для большей точности. Приложение строит графики, дает рекомендации, а также измеряет качество сна.

Главное тут — поставить себе режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время). Из плюсов — сильно вырастают силовые и умственные показатели. Из минусов — смещение даже на 30 минут дает сильный негативный результат на следующий день.

Плюсы использования

Оптимальное пробуждение. С помощью приложения пробуждаться становится легче;
Контроль над сайд-эффектами. Например, благодаря приложению я определил, что проветривание комнаты перед сном улучшает качество сна на несколько процентов;
Мотивация. Когда видишь реальные цифры, проще становится найти мотивацию для их улучшения.

Power Nap

Небольшое приложение «Power Nap» от разработчиков «Sleep Cycle», но для дневного сна. Также умеет будить «по-умному». Заявлено, что для определения оптимальной фазы пробуждения используется акселерометр, но я особо этого не ощущаю. По сути, мало чем отличается от обычного будильника.

Плюсы использования

• Перезагрузка мозгов. Не думал, что 20 минут сна реально могут что-то сделать, но улучшение показателей (умственных и силовых) на лицо;
• Снижение стресса. После дневного сна желание конфликтовать и раздражаться пропадает (только очень важно не выйти за рамки 20 минут, чтобы не провалиться в глубокий сон);
• Просто приятно. Дневной сон помогает на время отключиться от сложностей дня.